力士桩：筹划式：在调身、调息，作念到身心无担心，主意内视，头正劲直，舌抵上颚，下巴微收，舒腕挺指、千里肩垂肘、提档、双脚分开与肩平行，脚趾执地。

手脚：两腿微曲，双手掌心抬至胸前30CM处、双手翻转成掌心向下av网站在线观看，掌根上前线用力，

待劲力未吐完时双手撑起，掌心朝下，划成竖状、月盈则食、计较八十一次，

双掌向下时呼气，腹内收，掌上抬时，吸气肘腹饱读起。

二、躯壳不变将傍边手抬至胸前，掌心向下、左手掌指朝前，千里肩、垂肘、舒腕、挺指，

右手掌指朝左宗旨、和左手掌呈丁字型av网站在线观看，傍边手定型后，

条款：躯壳左转时，右手跟上，躯壳右转时，左手跟上，呈丁字型，傍边为一次，计八十一次。

三、躯壳不变，左手从左侧旋转（四指并拢、虎口要圆）穿出至躯壳中心线，

在左手掌刚往外穿出时，左手按原穿前途线，收回原处，傍边手一收一出呈对拉状：

傍边手一收一出为一次，计八十一次。

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四、躯壳不动：上身从左往右侧身漫旋呈盖掌状，右式同左式：傍边各一次：计八十一次。

五、躯壳不动，吸气，同期酬金，使背部如同弓状，呼气时双手从腰际推出；

双手掌心相对，劲存掌根，双手撑在一吸一呼间呈一进一出，计八十一次。

功用：促进气血轮回，调养脏腑功能，对肩周炎、腰肌劳损，均有疗效。

注：该功法由内练和外练两种练法av网站在线观看。

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